Публикации

Растяжка

Когда котику скучно, он … делает растяжку. 
Впрочем, как и человек. Растяжка является неотъемлемой частью фитнес культуры. Это красиво, женственно, пахнет здоровьем и … вроде лечит болезни? Вот тут остановимся подробнее. На чем основано утверждение полезности тянуть тело? Есть один природный аналог растяжки, который делают все млекопитающие - ПАНДИКУЛЯЦИЯ (потягивание после сна). Оно служит для пробуждения двигательной коры мозга и обычно сочетается с зевком. Но зачем человеку тянуть нос к ноге? 

Только не говорите этого тем, кто постоянно растягивается: 
  • Растяжка не предотвращает травмы в спорте, и она бесполезна перед бегом
  • Растяжка снижает силу, выносливость и скорость за счёт нарушения нервно-мышечной передачи
  • Большинство мышц механически растянуть нельзя из-за ограничений в суставах и во время растяжки тянуться не мышцы, а все подряд, включая нервы. 
  • Растяжкой нельзя устранить никакой дисбаланс - «тут потянем, тут укрепим»

Что тянуть точно нельзя: шею и поясницу - эти регионы требуют только стабилизации, и чем более они стабильны, тем лучше они себя чувствуют. Никогда не тяните поясницу и шею. Также не советую растягиваться людям гибким от природы (но как назло именно это они и делают). 

Когда мои пациенты со спиной говорят, что тянут шею вот так и спину вот так вот, то у меня одна рекомендация - НЕ ТЯНИТЕСЬ НИ ТАК, НИ ВОТ ТАК и все заживет. 

Элитные спортсмены один за одним в течение последних 10 лет отказываются от растяжки. Чувствую, что эта волна докатиться и до масс ЛЕТ ЧЕРЕЗ 15. 

Какие зоны все же неплохо потянуть? Тазобедренный сустав и грудной отдел позвоночника. Это соседи шеи и поясницы, именно на них ответственность за возрастное нарушение осанки.

Растяжка - это приятно, она снимает ощущение скованности, делает тебя гибким и ты можешь почесаться там, где другим остается лишь звать на помощь, но гибкость - это только дополнительное качество к силе и выносливости. Если вы развиваете только гибкость, то знайте, что вы почти ничего не делаете для своего здоровья. 

Если вам нравится эффект растяжки - выполняйте ее. Отдавайте предпочтение динамическим видам - сочетанию амплитудного движения с работой мускулатуры. Не выполняйте статическую растяжку более 30-45 секунд. Обязательно занимайтесь силовыми упражнениями и кардио - именно они укрепляют ваше здоровье, а растяжка это, пожалуй, НЕМНОГО ПОЛЕЗНО. 
Made on
Tilda