О специалисте Профили лечения Обучение Видео Магазин




5 основных правил, чтобы сохранить колени здоровыми


Понятно, что с возрастом начинают давать о себе знать многие органиы, о которых не задумывался раньше. К ним можно отнести коленные суставы. Но есть способы сохранить количество доставляемых коленями неудобств минимальным. Поддерживая здоровье ваших колен, вы можете избежать проблем, связанных с плохой подвижностью в пожилом возрасте. Часто люди практически не замечают травм полученных в молодости, в преклонном возрасте они напоминают о себе. Хотя вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши колени на долгие годы.

Правило № 1: Всегда носите правильную обувь.

Обувь имеет огромное влияние на здоровье коленных суставов. Многочисленные исследования подтверждают эффективность ношения ортопедических стелек и обуви. Если ваши ботинки скашивают стопу кнутри или кнаружи или если вы ощущаете свое плоскостопие в течение дня, то можно говорить о том, что ваши колени испытывают дополнительную нагрузку. Ортопедические изделия могут исправить эти типы проблем, устранив неравномерное давление на структуры колена. Также вы можете постараться не носить по долгу обувь на каблуке, так как она вызывает ускоренное изнашивание коленных суставов.

Правило № 2: будьте осторожны во время тренировок

Ваши суставы нуждаются в движениях, однако если вы проводите рабочие дни в длительном сидении и несколько раз в неделю или только по выходным слишком много и интенсивно тренируетесь — это совершенно нехорошая идея. В таком режиме коленный сустав испытывает значительную перегрузку и периодически в нем возникает небольшое воспаление, которое в дальнейшем сулит большими проблемами с коленным суставом.

Составьте для себя приемлемый график тренировок. Ежедневно делайте разминки по 20 минут утром. Включите в свои тренировки длительную ходьбу или плавание. Постепенно увеличивайте нагрузки, не перегружая коленный сустав весами на штанге.

Также нужно заметить, что однообразная тренировка укрепляет суставы лишь в одной плоскости. То есть нужно разбавлять свои привычные упражнения работой на подвижных опорах и с новыми углами воздействия.
Если вы занимаетесь силовой нагрузкой — добавьте циклических нагрузок в виде бега или велосипеда, если вы легкоатлет — добавьте функциональный тренинг и т.д.

Правило № 3: Следите за вашим весом

Когда у вас избыточный вес, то каждый лишний килограмм вызывает дополнительное напряжение структур коленного сустава. Избегайте мероприятий, которые создают дополнительное давление на колени — например бег, если у вас избыточный вес. Вместо них используйте двигательную активность, которая не перегружает коленные суставы и поможет похудению — это езда на велосипеде или плавание.

Правило № 4: Работа на гибкость и прочность колен

Работа на растяжение мышц ног — обязательное условие здоровья коленных суставов. Не пренебрегайте стрейчингом, йогой и другими растягивающими комплексами. Если вы женщина — делайте растяжку ежедневно. Растяжка помогает сохранять мышцам и связкам полный объем возможных движений, здоровый баланс между сгибателями и разгибателями.

Очень часто, из-за несимметричных нагрузок, возникает перегрузка и укорочение одних мышц над другими. Например квадрицепс укорачивается и в нем приобладает повышенный тонус, а мышцы задней поверхности бедра становятся слабыми и плохо податливыми к растяжению. Таким образом вы можете сохранить тонкий баланс между тренировкой и растяжкой мышцы, просто выполняя в течение недели различные нагрузки от силовых и ходьбы до плавания и растяжки.

Правило № 5: Регулярно посещайте массажиста или мануального терапевта

Когда ваш позвоночник имеет искривления или последствия травм, это приводит к дополнительной нагрузке на колени. Регулярный массаж или мануальная терапия области крестца и позвоночника в целом увеличивает ресурс и коленных суставов благодаря устранению триггерных болевых зон и усиливая растяжимость тканей. Кроме того, регулярные массажи могут увеличить общий диапазон движения.

Если вас интересует лечение колена — НАЖМИТЕ ССЫЛКУ.

 



Смотреть еще материалы

Колени
 
Комплексное лечение коленных суставов
 
Остенил — информация о препарате
 
Лечение колена лопухом и не только…
 
Препарат Дона. Стоит применять или нет?
 
Почему болят колени? Одной из причин является избыточный вес.
 
Операции коленного сустава в Самаре
 
Уколы для суставов
 
Лечение колена
 
5 основных правил, чтобы сохранить колени здоровыми
 
Хрустят все суставы
 
Дьюралан — информация о препарате
 
Синвиск это протез синовиальной жидкости французской компании «Sanofi»
 
Плазмолифтинг для лечения суставов
 
Как вылечить артроз?
 
Многогранная проблема суставов
 
Плазмолифтинг (PRP — Therapy). Применение плазмы обогащенной тромбоцитами
 
Диагностика суставов. УЗИ, МРТ, КТ
 
Физиолечение суставов в Самар
 
Пей пиво, ешь — МЯСО и…
 
Синокром — препарат протеза синовиальной жидкости (Сотекс)
 
Ферматрон препарат протеза синовиальной жидкости
 
Причины болей в колене у спортсменов
Локти
Ноги
Плечи
Поясница
Тазобедренный сустав
Шея
Голова
Вопросы, отзывы, истории
Мануальная терапия
Массаж
Тесты