О специалисте Профили лечения Обучение Видео Магазин




Как построить реабилитационный процесс. Плечо, локоть, колено.


Постоянно провожу интернет консультирование по вопросам реабилитации и многие вопросы сводятся к тому какие упражнения можно делать а какие нет. Ответов унивесальных не существует, но есть принципы, используя которые вы сами можете контролировать реабилитационный процесс - подбирать углы. амплитуды и т.д. 1- это стадия реабилитационного процесса, насколько у вас еще сохраняется воспалительный синдром, насколько вам вообще можно двигаться и т.д. Обычно ощибка на этом этапе заключается в том. что человек слишком рано прекратил отдых и покой поврежденной части тела. На этом этапе также люди отказываются полностью от физических нагрузок, что тоже неверно - вы должны искать альтернативную нагрузку на период покоя поврежденной руки, ноги, колена и т.д. Основной задачей первого этапа является лишь сохранение подвижности поврежденного элемента - то есть его мягкая мобилизация без всяких весов. Условно можно сказать, что после того как у вас прекратилась боль - вам еще минимум 1,5 недели нужно дать для восстановления на первом этапе.

2 этап это этап, когда вы уже восстановив подвижность и избавившись от боли начинаете закачку - лучше всего начать со статики и небольших амплитуд - это еще 2 недели. Затем вы начинаете выполнять легкий пампинг - 3-4 подхода по 15-25 раз. Тут самое главное не схватить большой вес и не выполнять слишком глубокие амплитуды и не делать базовых упражнения - тут вы делаете изолированные упражнения и продолжаете делать статику. это еще 2 недели

3 этап это зона пауэрлифтинга - вы начинаете подходить к тем упражнениям на которых травмировались, и строите макроцикл, при котором еженедельно будете наращивать силу от 50% вашего рабочего максимума до 90% - это займет у вас еще 1 мес.

и 4 этап, если его так можно назвать, когда вы начнете делать плиометрию - прыжки, бег, игоровые виды спорта, теннис и т.д. - как раз те упражнения на которых можно травмироваться, но вы уже готовы - у вас стабилизирована лопатка, коленный сустав, локоть и т.д. если вы страдали коленными связками, то вы уже 2 мес качали икры, бицепс бедра и квадру с капелькой, колено стабильно за счет них. на первом этапе вы уже вернули своему колену первоначальный диапазон движения и вам остается только начать тренировать челночный бег или то что вам нужно. Успехов вам на пути реабилитации. Если остались вопросы - пишите, если нет то просто применяйте полученные принципы.



Смотреть еще материалы

Стабилизация лопатки. Здоровье плечевого сустава
Врачи (врачей) обманывают? НОЦЕБО
Мази в спорте и быту, ОБЗОР основных МАЗЕЙ И КРЕМОВ
Работает ли домашний ультразвук из Китая?
Вред курения. Курение и спорт.
Доктор приехал на обучение, обмен опытом.
Опасен ли бодибилдинг для суставов? Не хватает синовиальной жидкости!
Никто не может поставить диагноз. Невротическая фиксация.
ЗАКОНЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ костей и связок.
Внутренняя травма и асимметрия мышц в спорте. Сколиоз ВАЖЕН!
Почему в кадре всегда ПОПА?
Конференция "Управляй болью". Выводы.
Конференция "управляй болью". Видеоотчет. Вступление.
Ответы на вопросы. Шишка в колене. Нет диагноза.
Психосоматика. Панические атаки. Фобии.
Обучение по мануальной терапии, массажу и комплайнсу в Самаре.
Сон - то с чего нужно начать любое лечение!
Домашняя лазеротерапия. Лечение боли
Сердце бодибилдера. Нужный чек ап.
Проведи онлайн тест плеча - узнай, что болит
Плазмолифтинг и ПРП терапия
Как построить реабилитационный процесс. Плечо, локоть, колено.
Подтягивания вред и польза. Кому какие подходят.
Триггеры и миофасциальный релиз. Самомассаж спины.
Пиявки для спортсменов и не только
Пиявки для спортсменов и не только
Ответы на вопросы после вебинара "Просто о позвоночнике"
Массаж кистей. Подарите близким приятные ощущения.
Батут и мнение врача
Защемило нерв в шее. Торчит лопатка. Неправильная тренировка.
Голова диктора в неправильном месте! Насколько эффективно физио? Ответы на вопросы 4.
Планирую ВЕБИНАРЫ! Важно ваше мнение.
Глюкозаминасульфат и хондроитин. РАБОТАЮТ ИЛИ НЕТ?
Работа с Костоправом.
КОСТОПРАВ творит чудеса! МРТ до и после.
Типичная боль в спине у пожилых людей. С чего начать лечение?
Снимите с пациентки БЕЛЬЕ! Ответы на вопросы 2.
Болело плечо. Установили источник боли и выполнили блокаду. Ключично-акромиальное сочленение.
Блокада плеча снимает боль на 70%
Кашлянул, чихнул... заболела рука
Приглашение в Казань
Массаж на крыше. Делай массаж всегда и везде!
Сколько стоит лечение грыжи. Актуальные цены на 2016 год.
Массаж суставов обучение. (Присутствует ЮМОР) Только для массажистов и костоправов.
Грыжа в грудном отделе позвоночника
Армянский суп и тошнота в коленях. Ответы на вопросы 3.
Как выбрать Массажиста?
Настоящий сеанс мануальной терапии. Верхний отдел позвоночника.
Пациент с головной болью. Важные моменты.
Лекция по импиджмент синдрому для тренеров. Почему болит плечо?
Головная боль - семинар для фитнес-инструкторов.
Почему хрустит спина. Ответы на вопросы.
Зачем самому разбираться в МРТ? МРТ для обывателя.
Как посчитать позвонки?
Как самому сделать массаж? Болит шея и голова.
Пальпация болевых точек дианоз
Консультации по скайпу и ответы на вопросы. Не успеваю отвечать.
Моментальный отзыв пациента о мануальной терапии
Конференция для Тренеров в Казани. Фитнес и здоровье. Голова, шея и плечо.
Московская конференция по хондропротекторам.
Пранамат и мнение о рефлексотерапии.
Испытание хондропротекторов на правдивость. Артракам через месяц.
Триггер