О специалисте Профили лечения Обучение Видео Магазин




Боли в плече при жиме лежа


Боли в плече при жиме штанги лежа встречаются очень часто. Это связано с многими причинами. Во-первых часто тренировки спортсменов направлены на подъемы максимально-возможного веса, что естественно вызывает перенагрузку и микротравмы сухожилий и мест их прикрепления. Во-вторых частой ошибкой является отсутствие разминки и растяжки. В-третьих периодически необходимо устраивать отдых, а на это идут не многие в страхе отступить в результатах.

боли в плече при жиме

Как лечить и как восстанавливаться после травмы на жиме лежа?

Приведу в пример типичный вопрос спортсмена. Подобных приходит очень много.

боли в плече при жиме лежу

Имея такую проблему, вы должны понимать, что связочный аппарат восстанавливается дольше чем кости! Это значит, что тренироваться с вашим рабочим весом не стоит ранее чем через 6 мес.

С чего начать лечение плеча?

  1. Прекратить тренировки, которые нагружают плечевой сустав. Тренироваться в общем смысле можно, но делать упражнения, которые влияют на плечо нельзя первые 3 недели точно.
  2. Пропить курс противовоспалительных препаратов (Нимесулид к примеру в течение 12 дней)
  3. Также возможно применение мазей, гелей и др с противовоспалительными препаратами — не разогревающих мазей.
  4. На этом этапе возможно применение УВТ, плзмолифтинга и физиотерапии (ультрафонофорез, лазер, магнит)
  5. Также рекомендую принимать хондропротекторы.

С чего начинать восстановительные тренировки плеча?

Вот еще один пример вопроса спортсмена

 

травма при жиме

Ошибка почти всегда состоит в том, что тренировки начинаются очень скоро после травмы и прогресс в в весах слишком быстрый. Постепенный путь восстановления примерно такой:

  • Разминка с легкими вращательными движениями в плечевых суставах в наклоне и стоя вертикально — без больших амплитуд.
  • Тренировки с резинками и жгутами ( шраги, подъемы в стороны, подъемы вперед, тренировка вращательной манжеты)
  • Растяжка плеча пассивная (без напряжения мышц) медленно совмещая расслабление и увеличение амплитуды с выдохом
  • Работа с мячом (ставим мяч к стене, опираемся на мяч рукой, выполняем круговые перекатывания мяча с опорой на поврежденную руку)
  • через 1,5 мес после травмы можно добавить работу в статике — с помощью товарища снимаете гриф и удерживаете его в течение 10-20 секунд, также возвращаете на стойку.
  • Через 2 мес. включаете динамические упражнения с принципом — максимально нагрузить мускулатуру минимальным весом — за счет техники и статики. выполняете жим в хаммере или просто гантелей двумя руками, затем одной делаете 5 повторов, удерживая вторую гантель в верхней точке, меняете руки и выполняете еще 5 повторов, затем 4, 3 и 2 повтора соответственно. Также прорабатываете и плечи — развели руки и удерживая гантель одной рукой — второй выполняете махи в сторону 5 раз, меняете руку и выполняете снова и т.д.
  • Через 3,5 мес. включаете работу с отягощениями в жиме со штангой. Строите программу таким образом чтобы она начиналась с работы 40% и через 4 мес вышла на 100% веса.
  • Тренировки как восстановительные так и обычные можно дополнять тейпированием.

Внимание! О чем следует помнить во время тренировок!

Не выполняйте рывковых движений.

Не старайтесь делать движения в полную амплитуду.

Не торопитесь с восстановлением — чем раньше подойдете к ВЕСАМ, тем больше вероятность повторной травмы.

Вероятность повторной травмы очень высока, помните об этом.

 

Хотите узнать о лечении плеча подробнее — читайте ЗДЕСЬ.

 

 

 

 



Смотреть еще материалы

Колени
Локти
Ноги
Плечи
 
Осторожно! импиджмент синдром плеча.
 
Травма плеча
 
Выпот в субакромиальной сумке
 
Реабилитация плеча для спортсменов
 
Боли в плече при жиме лежа
 
Лечение плеча
 
Почему болит плечо?
 
Торчит лопатка!
 
Алгоритм лечения плеча
 
УЗИ навигаци
 
Анатомия плечевого сустава
 
Тендинит подостной мышцы плеча
 
Тендинит подлопаточной мышцы
 
Гируан — протез синовиальной жидкости (3000кДа, Эвафарма)
 
Плечелопаточный периартроз
 
Тендинит длинной головки бицепса
 
Плазмолифтинг плеча
 
Замороженное плечо
Поясница
Тазобедренный сустав
Шея
Голова
Вопросы, отзывы, истории
Мануальная терапия
Массаж
Тесты