О специалисте Профили лечения Обучение Видео Магазин




Осторожно! импиджмент синдром плеча.


Думаю, эта информация будет полезна всем, тренирующимся в фитнес-клубах
миньон
Набирают обороты различные направления построения красивого тела. Фитнес-залы полны мотивированных борцов за красоту. Не уверен в статистике, но не более 10% людей регулярно пользуются услугами профессиональных тренеров. Многие полагают, что собственного опыта уже вполне достаточно для качественного тренинга. К сожалению ни опыта малолетних тренеров, ни вашего собственного стажа зачастую не хватает. Дело не в том, что вы не достигнете каких-либо высот, а в том…
что травмируете себя!!!

Исследование

Интересное исследование провели «британские ученые». Они исследовали 2 группы людей. Одна из них с возрастом от 25 до 60 лет регулярно занималась в спортзале, другая регулярно лежала на диване. Целью исследования было выяснить наличие субклинических (то есть безболевых) нарушений в плечевом суставе и сравнить в которой группе плечевые суставы более здоровы. Группа тренирующихся, в свою очередь состояла из тех, кто тренируется под контролем тренера и тех, кто занимается самодеятельностью в зале. Средний стаж тренирующихся был равен 9 годам.

Самой распространенной ситуацией, характеризующейся болью в плече по данным ряда авторов, является импиджмент синдром. Это состояние при котором головка плечевой кости смещается вверх к акромиону и вызывает травму лежащих между этими образованиями структур (сухожилия надостной мышцы, сухожилия длинной головки бицепса и субакромиальной сумки).

Для того чтобы определить есть ли нарушение в плечевом суставе, которые вы еще не ощущаете достаточно провести 6 несложных диагностических тестов. Если при выполнении одного из них у вас появилась боль — это свидетельствует о имеющихся проблемах в суставе:

  1. Заведите руку за спину. Вы должны в любом возрасте делать это безболезненно
  2. Сделайте движение будто причесываетесь
  3. Поднимите прямую руку вперед ладонью кверху
  4. Медленно поднимайте руку в сторону, боль может появиться примерно на уровне 90°
  5. Тест Нира — выполняется с помощью помощника, который фиксирует лопатку одной рукой, а другой поднимает руку под локоть по направлению 45° вперед и в сторону.
  6. Тест Хоукинса: помощник фиксирует плечевой сустав сверху, а другой рукой поднимает согнутую в локте руку, обращенную ладонью книзу, вперед.

Также существуют и изолированные тесты на надостную мышцу: поднимите прямую руку прямо перед собой, поверните ладонь вытянутой руки большим пальцем книзу (при необходимости усложните тест изометрической нагрузкой, надавив на кисть вытянутой руки сверху)

Выводы делайте сами: из лежащих на диване, только у 6% выявлены скрытые проблемы с плечевым суставом. У тренирующихся с тренером в 4%. У тренирующихся самостоятельно в 24%.

Какие ошибки были у «самоспортсменов» — при тренировке плеч они:

  • Отводили плечи в махах и подъемах к подбородку выше 90°
  • Не тренировали мышцы вращательной манжеты, особенно мышцы вращающие плечо кнаружи
  • Тренировались несмотря не дискомфорт в плечевых суставах

    правильно 2

    Безопасное движение без травмы, где спортсмен останавливается на уровне 90°

неправильно 2

Неправильное выполнение, где атлет проходит безопасный угол и вводит сустав в напряжение

 

 



Смотреть еще материалы

Колени
Локти
Ноги
Плечи
 
Осторожно! импиджмент синдром плеча.
 
Травма плеча
 
Выпот в субакромиальной сумке
 
Реабилитация плеча для спортсменов
 
Боли в плече при жиме лежа
 
Лечение плеча
 
Почему болит плечо?
 
Торчит лопатка!
 
Алгоритм лечения плеча
 
УЗИ навигаци
 
Анатомия плечевого сустава
 
Тендинит подостной мышцы плеча
 
Тендинит подлопаточной мышцы
 
Гируан — протез синовиальной жидкости (3000кДа, Эвафарма)
 
Плечелопаточный периартроз
 
Тендинит длинной головки бицепса
 
Плазмолифтинг плеча
 
Замороженное плечо
Поясница
Тазобедренный сустав
Шея
Голова
Вопросы, отзывы, истории
Мануальная терапия
Массаж
Тесты