Осторожно! импиджмент синдром плеча.

Думаю, эта информация будет полезна всем, тренирующимся в фитнес-клубах
миньон

Набирают обороты различные направления построения красивого тела. Фитнес-залы полны мотивированных борцов за красоту. Не уверен в статистике, но не более 10% людей регулярно пользуются услугами профессиональных тренеров. Многие полагают, что собственного опыта уже вполне достаточно для качественного тренинга. К сожалению ни опыта малолетних тренеров, ни вашего собственного стажа зачастую не хватает. Дело не в том, что вы не достигнете каких-либо высот, а в том…
что травмируете себя!!!

Исследование

Интересное исследование провели «британские ученые». Они исследовали 2 группы людей. Одна из них с возрастом от 25 до 60 лет регулярно занималась в спортзале, другая регулярно лежала на диване. Целью исследования было выяснить наличие субклинических (то есть безболевых) нарушений в плечевом суставе и сравнить в которой группе плечевые суставы более здоровы. Группа тренирующихся, в свою очередь состояла из тех, кто тренируется под контролем тренера и тех, кто занимается самодеятельностью в зале. Средний стаж тренирующихся был равен 9 годам.

Самой распространенной ситуацией, характеризующейся болью в плече по данным ряда авторов, является импиджмент синдром. Это состояние при котором головка плечевой кости смещается вверх к акромиону и вызывает травму лежащих между этими образованиями структур (сухожилия надостной мышцы, сухожилия длинной головки бицепса и субакромиальной сумки).

Для того чтобы определить есть ли нарушение в плечевом суставе, которые вы еще не ощущаете достаточно провести 6 несложных диагностических тестов. Если при выполнении одного из них у вас появилась боль — это свидетельствует о имеющихся проблемах в суставе:

Заведите руку за спину. Вы должны в любом возрасте делать это безболезненно

Сделайте движение будто причесываетесь

Поднимите прямую руку вперед ладонью кверху

Медленно поднимайте руку в сторону, боль может появиться примерно на уровне 90°

Тест Нира — выполняется с помощью помощника, который фиксирует лопатку одной рукой, а другой поднимает руку под локоть по направлению 45° вперед и в сторону.

Тест Хоукинса: помощник фиксирует плечевой сустав сверху, а другой рукой поднимает согнутую в локте руку, обращенную ладонью книзу, вперед.

Также существуют и изолированные тесты на надостную мышцу: поднимите прямую руку прямо перед собой, поверните ладонь вытянутой руки большим пальцем книзу (при необходимости усложните тест изометрической нагрузкой, надавив на кисть вытянутой руки сверху)

Выводы делайте сами: из лежащих на диване, только у 6% выявлены скрытые проблемы с плечевым суставом. У тренирующихся с тренером в 4%. У тренирующихся самостоятельно в 24%.

Какие ошибки были у «самоспортсменов» — при тренировке плеч они:

Отводили плечи в махах и подъемах к подбородку выше 90°

Не тренировали мышцы вращательной манжеты, особенно мышцы вращающие плечо кнаружи

Тренировались несмотря не дискомфорт в плечевых суставах

Безопасное движение без травмы, где спортсмен останавливается на уровне 90°

Неправильное выполнение, где атлет проходит безопасный угол и вводит сустав в напряжение

Исследование

Смотреть еще материалы